0943.919.116

fapage facebook

8 LOẠI VITAMIN KHOÁNG CHẤT THIẾT YẾU CHO PHỤ NỮ

Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ thay đổi trong suốt cuộc đời và không phải lúc nào cũng dễ dàng nhận được tất cả các dưỡng chất thiết yếu đó. Dưới đây là 8 vitamin khoáng chất quan trọng mà bạn cần bổ sung:

 

1. Canxi

 

Có đủ canxi, đặc biệt là trong độ tuổi thanh thiếu niên sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương. Canxi cũng rất cần thiết cho cơ bắp khỏe mạnh.

 

Canxi có nhiều trong sữa, sữa chua, phô mai, cải xanh, cá hồi và các loại ngũ cốc…

 

2. Vitamin D

 

Vitamin D giúp tăng cường khả năng miễn dịch và phối hợp với canxi giúp khung xương được khỏe mạnh, tránh nguy cơ mắc hàng loạt bệnh như ung thư, trầm cảm, tim mạch, tiểu đường, tăng cân, hen suyễn…lượng vitamin D cần thiết cho người hàng ngày tùy thuộc vào độ tuổi.

 

Vitamin D giúp tăng cường khả năng miễn dịch và bảo vệ khung xương khỏe mạnh

 

Vitamin D có nhiều trong: cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa, nấm, ngũ cốc

 

3. Acid folic (Vitamin B9)

 

Vitamin B9 rất cần thiết cho việc tạo ra DNA và các tế bào hồng cầu khoẻ mạnh. Nhiều phụ nữ trẻ không có đủ vitamin B9. Tất cả phụ nữ tuổi sinh đẻ cần bổ sung vitamin B9, ngăn ngừa một số loại dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

 

Vitamin B9 rất cần thiết cho việc tạo ra DNA và các tế bào hồng cầu khoẻ mạnh

 

Vitamin B9 có nhiều trong rau cải ngọt, măng tây, đậu, nước cam, gạo, ngũ cốc…

 

4. Sắt

 

Nếu cơ thể phụ nữ không được bổ sung đầy đủ khoáng chất sắt, cơ thể sẽ không thể tạo ra các tế bào hồng cầu mới cung cấp oxy quan trọng cho tất cả các mô. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu và mệt mỏi. Những phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ và những người ăn chay thường không nói đến khoáng chất này.

 

Thiếu khoáng chất sắt sẽ dẫn đến thiếu máu và mệt mỏi

 

Sắt có nhiều trong gan, thịt bò, gà tây, cá ngừ, đậu, nho khô và ngũ cốc tăng cường…

 

5. Vitamin C

 

Vitamin C là chất chống oxy hóa, là bạn thân của chị em phụ nữ, có thể chống lại các tổn thương gốc tự do, nhiễm trùng và bệnh mãn tính. Vitamin C hỗ trợ collagen và giúp ngăn ngừa các nếp nhăn và da khô ở độ tuổi trung niên.

 

Vitamin C là chất chống oxy hóa, là bạn thân của chị em phụ nữ

 

Vitamin C có nhiều trong ớt xanh, quả wiki, cam, bưởi, dưa đỏ, dâu tây, cải bắp, bông cải xanh, xúp lơ, khoai tây và cà chua…

 

6. Vitamin B12

 

Vitamin B12 quan trọng đối với các dây thần kinh và tế bào máu. Phụ nữ ăn chay (những người không ăn thức ăn động vật) và phụ nữ lớn tuổi có thể không có đủ lượng B12.

 

Vitamin B12 quan trọng đối với các dây thần kinh và tế bào máu

 

Vitamin B12 cần thiết cho tất cả các mô có tốc độ sinh trưởng tế bào mạnh (mô tạo máu, ruột non, tử cung...). Vitamin B12 tạo DNA vật liệu di truyền trong tế bào, duy trì tình trạng khỏe mạnh của tế bào thần kinh và hồng cầu, giữ vai trò then chốt trong phát triển hồng cầu. Vitamin B12 thường dùng để điều trị các bệnh đau thần kinh (như thần kinh tọa, thần kinh vùng cổ, cánh tay...), các bệnh về máu như: thiếu máu ác tính hoặc thiếu máu sau khi cắt dạ dày...

Vitamin B12 có nhiều trong các loại thực phẩm: thịt bò, thịt lợn, gia cầm, cá, sữa, sữa chua, phó mát, trứng, ngũ cốc tăng cường, sữa đậu nành bổ sung, và men dinh dưỡng.

 

7. Iốt

 

Phụ nữ mang thai thường có nhu cầu iot tăng lên để đáp ứng nhu cầu hormon tuyến giáp cho mẹ và sự phát triển bào thai. Nếu bị thiếu i-ốt rất có thể gây sảy thai, thai chết lưu, đẻ non, ảnh hưởng tới sự phát triển bào thai, nhất là bộ não của trẻ.

 

Phụ nữ mang thai thiếu iot con sinh ra sẽ bị đần độn

 

Lượng nhu cầu về iot mỗi ngày của cơ thể mỗi người bình thường chỉ là từ 100-200 microgram. Đối với người đang mang thai thì phải cần dùng nhiều hơn. Nguồn iot mà cơ thể cần dùng chủ yếu là từ trong các thức ăn, uống hàng ngày, phụ nữ mang thai nên ăn nhiều các thực phẩm có hàm lượng iot cao có nhiều trong đồ biển như muối biển, hải đới, rau tảo cao, sứa, ngao sò, sữa chua, trứng…

 

8. Magiê

 

Các nhà khoa học Mỹ, Hà Lan đều có nhận xét chung là ăn đầy đủ calci và magiê sẽ giảm được nguy cơ tăng áp lực động mạch. Gần đây, một công trình nghiên cứu của Thụy Điển cho biết: Người dùng nước uống có chứa magiê vượt quá mức quy định có nguy cơ nhồi máu cơ tim giảm 35%, nguy cơ  tử vong do nhồi máu cơ tim giảm 20% so với  người uống nước không có magiê.

 

Thiếu khoáng chất magiê sẽ bị đau đầu, co cứng cơ, rối loạn các hoạt động cơ, trầm cảm

 

Magiê giúp điều hoà các hoạt động thần kinh và hệ cơ. Thiếu magiê sẽ bị đau đầu, co cứng cơ, rối loạn các hoạt động cơ. Vì lý do này từ rất lâu người ta đã dùng magiê để chữa chứng đau đầu, an thần, chống cácstress. Gần đây, một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức cho hay dùng magiê (với liều 600mg/ngày) làm giảm hẳn tần suất bệnh đau nửa đầu.  Tương tự, cũng từ rất lâu người ta dùng magiê (dưới dạng sulfat) chống tiền sản giật, từ đó ngăn ngừa đẻ non, giảm tỷ lệ tử vong trong sinh đẻ. Ngày nay, magiê còn được dùng chống đau bụng kinh, điều hoà kinh nguyệt, chống táo bón.

Magiê có nhiều trong rau cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt…

Bài viết khác