1800 6213

fapage facebook

LOẠI BỎ CHỨNG MẤT NGỦ Ở GIAI ĐOẠN ĐẦU MANG THAI

Đối với những người mới làm mẹ, trải qua việc mất ngủ sau khi sinh em bé dường như là điều hiển nhiên. Nhưng có lẽ bạn không kịp nhận ra rằng, triệu chứng mất ngủ còn thường xuyên xảy ra ở giai đoạn đầu thai kỳ.

 

Phần lớn các bà mẹ đều trải qua những rắc rối liên quan đến giấc ngủ trong suốt thời kỳ mang thai. Phụ nữ mang thai có xu hướng ngủ nhiều hơn trong giai đoạn đầu tiên của thai kỳ nhưng phải trải qua những giấc ngủ ngắt quãng, không sâu. Điều đó làm cho các bà mẹ bầu cảm thấy cạn kiệt sức lực sau một ngày dài. Điều đó cũng có thể gây ra chứng mất ngủ vào ban đêm.

 

 

Dưới đây là một vài “bí kíp” phổ biến điều trị chứng mất ngủ ở giai đoạn đầu thai kỳ và một vài mẹo vặt giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.

 

Thế nào là chứng mất ngủ?

 

Chứng mất ngủ có nghĩa là bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ hoặc cả hai. Phụ nữ có thể trải qua chứng mất ngủ ở tất cả các giai đoạn mang thai, nhưng sẽ có xu hướng gặp thường xuyên hơn ở giai đoạn đầu tiên và giai đoạn cuối thai kỳ. Đi vệ sinh giữa đêm, không kiểm soát được sự thay đổi của hóc-môn cùng với những triệu chứng mang thai khác như khó tiêu và ợ chua khiến bạn mất nhiều thời gian ra ngoài hơn là ở trên giường. Tuy nhiên, có tin vui là: trong khi những cơn mất ngủ khiến bạn phải khổ sở thì chúng không ảnh hưởng đến em bé của bạn.

 

Vào cuối thời kỳ mang thai, rất nhiều bà mẹ đã trải qua khoảng thời gian khó khăn để có một giấc ngủ đủ, sâu và ngon giấc. Ở giai đoạn đầu tiên của thai kỳ, em bé chưa phát triển đủ lớn khiến bạn khó chịu, nhưng giai đoạn này có những vấn đề khác cản trở bạn có một giấc ngủ ngon.

 

Nguyên nhân gì khiến bạn mất ngủ khi mang thai?

 

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn tỉnh giấc khi đang ngủ ngon. Dưới đây liệt kê một số nguyên nhân chính gây ra bao gồm:

 

- Nhu cầu đi vệ sinh thường xuyên

 

- Nôn nghén

 

- Đau lưng

 

- Căng ngực

 

- Khó chịu ở bụng

 

- Chuột rút

 

- Ợ chua

 

- Thở dốc

 

- Mơ những giấc mơ kỳ lạ

 

Nguyên nhân khác gây ra chứng mất ngủ có thể liên quan đến stress. Bạn có thể cảm thấy lo lắng về thai nhi hay về chuyện sinh đẻ, hoặc lo lắng về việc cân bằng công việc trong cuộc sống với thiên chức làm mẹ. Những suy nghĩ này khiến bạn thức giấc giữa đêm, đặc biệt sau lần thứ ba đi vệ sinh.

 

Bạn có thể gặp khó khăn trong việc xao nhãng bản thân khỏi những suy nghĩ này, nhưng hãy cố gắng nhớ rằng suy nghĩ nhiều không đem lại hiệu quả. Thay vào đó, hãy thử viết tất cả những vấn đề bạn quan tâm lên giấy. Điều này giúp bạn có cơ hội đưa ra những cách giải quyết có thể. Nếu không có cách giải quyết, hãy chuyển sang trang khác và tập trung vào vấn đề khác. Điều này có thể giúp đầu óc bạn trống rỗng,vì vậy bạn có thể nghỉ ngơi.

 

Chia sẻ với người bạn đời về những cảm xúc, lo lắng cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

 

Hình thành thói quen giấc ngủ

 

Một trong những cách tốt nhất có thể giúp bạn kiểm soát vấn đề mất ngủ khi mang thai là hãy thiết lập một thói quen ngủ tốt.

 

Đầu tiên hãy cố gắng đi ngủ cùng một giờ vào mỗi tối. Bắt đầu thói quen đó bằng một vài hành động thư giãn khiến bạn dễ ngủ hơn.

 

Tránh xa màn hình điện thoại ít nhất một tiếng trước khi ngủ. Ánh sáng từ TV, điện thoại hoặc máy tính bảng có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học cơ thể. Thay vào đó, hãy thử đọc một cuốn sách.

 

Tắm một cách thư giãn có thể khiến bạn dễ buồn ngủ hơn. Chú ý, đừng để nhiệt độ quá nóng – điều này có thể gây nguy hiểm cho sự phát triển của trẻ, đặc biệt ở giai đoạn đầu khi mang thai. Để an toàn, hãy tránh xa bồn tắm nước nóng.

 

Chế độ ăn và tập luyện

 

Chế độ ăn và luyện tập có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

 

Uống như thế nào?

 

Uống nhiều nước vào bạn ngày và giảm đến mức tối thiểu sau 7 giờ tối. Cố gắng tránh sử dụng caffeine vào chiều muộn.

 

Ăn để ngủ

 

Ăn một bữa tối thật lành mạnh, nhưng cố gắng ăn chậm nhai kỹ để làm giảm nguy cơ bị ợ chua. Ăn tối sớm có thể đem lại hiệu quả, nhưng không nên để bụng đói đi ngủ. Ăn bữa phụ thật nhẹ nhàng nếu bạn cần ăn gì đó vào đêm khuya. Ăn những thực phẩm giàu protein có thể giúp bạn duy trì nồng độ đường trong máu suốt đêm. Một cốc sữa ấm có thể khiến bạn dễ ngủ hơn.

 

Tập luyện

 

Bạn đã hoạt động năng động cả ngày, vì vậy hãy nghỉ ngơi vào ban đêm.

 

Thoải mái là chìa khoá quyết định

 

Làm cho bản thân bạn và dọn dẹp giường bạn thật thoải mái có thể khiến bạn có giấc ngủ ngon hơn.

 

Hãy làm cho bản than thật thoải mái. Nằm nghiêng, kẹp gối ôm giữa hai chân vàthêm một gối ôm dưỡi bụng nếu em bé ngày càng lớn hơn.

 

Nếu ngực căng làm phiền đến bạn, hãy lựa chọn áo ngực ban đêm thật vừa vặn với bạn.

 

Thay đổi nhiệt độ phòng

 

Luôn giữ cho phòng bạn thật mát, đủ tối và yên tĩnh cho giấc ngủ sâu của mẹ. Sử dụng đèn sáng trong nhà tắm cho những lần dậy vệ sinh giữa đêm. Ánh sáng mập mờ bạn đêm dễ khiến bạn gai người hơn so với đèn sáng trưng trên đầu.

 

Cố gắng thư giãn

 

Làm xao nhãng bản thân: Nếu bạn nằm trên giường và bị tỉnh giấc, hãy thức dậy và làm xao nhãng bản thân với một điều gì đó cho đến khi bạn cảm thấy mệt lử và buồn ngủ. Điều đó sẽ hiệu quả hơn là nằm trên giường và nhìn đồng hồ.

 

Thư giãn: Ngồi thiền, hay cố gắng áp dụng các kỹ thuật thư giãn và các bài tập thể dục. Những phương pháp này thường được dạy ở các lớp cho mẹ bầu.

 

Nếu bạn vẫn bị khó ngủ, hãy cố gắng chia nhỏ giấc ngủ vào bạn ngày. Nếu chứng mất ngủ ảnh hưởng đến hoạt động chức năng của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc an thần mà không ảnh hưởng đến cả mẹ và bé trong giai đoạn thai kỳ.

 

 

 

 

 

 

Bài viết khác

https://www.facebook.com/sanphamchobabauvabe/