0943.919.116

fapage facebook

TỔNG HỢP CÁC LOẠI THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN DÀNH CHO BÀ BẦU

Những loại thực phẩm giàu vitamin tốt cho sức khỏe sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bà bầu trong suốt thời kỳ mang thai

 

Các loại rau lá xanh sẫm

 

Các loại rau lá xanh sẫm màu là sự lựa chọn lý tưởng cung cấp vitamin dành cho bà bầu. Các mẹ nên ăn nhiều các loại rau cải xoăn, rau cải bó xôi, rau dền… vì chúng rất giàu nguồn chất sắt, chất xơ, axit folic và vitamin C. Khi mang bầu, nhu cầu về những loại chất dinh dưỡng này rất nhiều, vì vậy bà bầu cần nên ăn hàng ngày.

 

Các loại rau lá xanh sẫm màu là sự lựa chọn lý tưởng cung cấp vitamin dành cho bà bầu

 

Chất xơ trong những loại rau lá xanh sẫm này còn có tác dụng ngăn ngừa táo bón. Vitamin C làm giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu và làm cho răng lợi được khỏe mạnh. Axid folic  giúp thai nhi phát triển tốt nhất, phòng ngừa nguy cơ nứt ống thần kinh cho thai nhi. Nếu ăn uống không đảm bảo việc cung cấp đủ axit folic vào cơ thể, bạn nên bổ sung thêm các loại viên uống để đảm bảo đủ 400 mcg mỗi ngày cho đến cuối tuần thứ 12 của thai kỳ.

 

Các loại quả mọng

 

Các loại quả mọng được gọi là siêu thực phẩm cung cấp vitamin dành cho bà bầu vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa, axit folic, chất xơ và vitamin C… Vai trò của chất chống oxy hóa trong thời gian mang thai có thể nhiều mẹ bầu chưa biết. Theo kết quả nghiên cứu gần đây, bà bầu bổ sung thường xuyên chất dinh dưỡng này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì cho trẻ.

 

Bà bầu bổ sung thường xuyên các loại quả mọng sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì cho trẻ

 

Nghiên cứu cũng cho thấy có một mối liên hệ giữa lượng chất chống oxy hóa và tỷ lệ giảm nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật, một bệnh nghiêm trọng trong thai kỳ. Vì vậy, bà bầu nên bổ sung những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này cho cơ thể mỗi ngày.

 

 

Cá tốt cho mắt và hệ thống thần kinh của thai nhi

 

Theo tổ chức dinh dưỡng Anh cho biết, phụ nữ mang thai nên ăn khoảng 300-400g cá mỗi tuần để bổ sung đủ lượng axit béo omega - 3 vào cơ thể. Loại dưỡng chất này rất tốt cho mắt và hệ thống thần kinh của thai nhi. Tuy nhiên, các mẹ cần cẩn trọng với những loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao.

 

Gạo và ngũ cốc nguyên hạt

 

Gạo và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, sắt và vitamin dành cho bà bầu

 

Gạo lức, bánh mỳ, ngũ cốc, bột yến mạch…  là nguồn thực phấm rất giàu chất xơ, sắt và vitamin B. Chúng ta đều biết nhóm vitamin B rất quan trọng giúp cho hệ thống thần kinh khỏe mạnh và tạo tiền đề để thai nhi phát triển tốt nhất.

 

Thịt đỏ

 

Các loại thịt đỏ là nguồn cung cấp protein, sắt, vitamin… tuyệt vời cho bà bầu

 

Các loại thịt có màu đỏ như: thịt bò, thịt lợn, gia cầm… là nguồn chất sắt dồi dào, rất quan trọng trong thai kỳ, đặc biệt với những mẹ bầu bị thiếu máu. Thiếu sắt gây ra nhiều triệu chứng như mệt mỏi, thở gấp, chóng mặt, đau đầu, da nhợt nhạt, rụng tóc, đau họng, khó nuốt và mất cảm giác ngon miệng, đau thắt ngực. Các loại thịt đỏ cũng là nguồn chứa protein tuyệt vời cho bà bầu.

 

Các loại hạt

 

Các loại hạt rất giàu năng lượng, protein, chất béo thiết yếu, canxi và vitamin rất tốt cho sự phát triển của răng và xương ở thai nhi.

 

Hạt hạnh nhân, óc chó, bí… rất thích hợp cho các bữa ăn dặm dành cho bà bầu

 

Hạt hạnh nhân, hạt bí, óc chó… đều là nguồn cung cấp dồi dào sắt, vitamin.. rất thích hợp cho các bữa ăn dặm của mẹ bầu.

 

Trứng gà

 

Trứng gà là một trong những thực phẩm dinh dưỡng cung cấp nhiều vitamin tong hop danh cho ba bau rất tốt cho sức khỏe trong thời kỳ mang thai, tốt cho hệ thần kinh, cải thiện trí nhớ, giúp đầu óc tỉnh táo, thúc đẩy tế bào gan tái sinh.

 

Trứng gà cung cấp nhiều vitamin dành cho bà bầu nên bổ sung hàng ngày

 

Trứng gà chứa nhiều vitamin A, D, B2, B6, B12, acid folic, cholin, sắt, canxi, phospho, kali, chất béo, nhất là omega 3. Các chất dinh dưỡng trên có chủ yếu ở lòng đỏ, lòng trắng chủ yếu có nước và protein

Tuy nhiên, nếu các bà bầu không biết cách chế biến và sử dụng trứng gà hợp lý trong thai kỳ thì trứng gà không những sẽ bị mất tác dụng mà còn phản tác dụng đối với việc chăm sóc thai kỳ của mẹ bầu.

 

Khoai lang

 

Khoai lang giúp bà bầu giảm lo âu và ngăn ngừa táo bón hiệu quả

 

Có thể bạn chưa biết tác dụng của khoai lang với bà bầu. Với khoai lang, bạn có thể dễ dàng chế biến thành rất nhiều món như luộc, nướng, chiên… rất dễ ăn mà lại bổ dưỡng với đầy đủ chất chống oxy hóa, vitamin B, C và chất xơ. Loại thực phẩm này giúp bà bầu giảm lo âu và ngăn ngừa táo bón rất hiệu quả.

Bài viết khác